أفضل مشروب سحري لمحاربة إرتفاع الكوليسترول الشاي الاخضر و الشوفان و حليب الصويا
يشكل تراكم الكوليسترول في جسم الإنسان خطرًا على صحته ، حيث يزيد بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
هناك عادات صحية يمكنك اتباعها لتقليل مخاطر ارتفاع نسبة الكوليسترول ، مثل الإقلاع عن التدخين وتناول الأطعمة والمشروبات الصحية التي تحتوي على مضادات الأكسدة.
يعتبر عصير التوت البري الطبيعي من أفضل المشروبات للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بسبب مغذياته السحرية ، وفقًا لـ Eat This، Not that.
يحتوي التوت البري أيضًا على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الحفاظ على توازن الكوليسترول الطبيعي والصحي عن طريق خفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد.
من ناحية أخرى أكد الأطباء على ضرورة تناول العصير بشكل طبيعي وبدون أي إضافات وخاصة السكر ، مشيرين إلى أن الأخير يمكن أن يقلل من مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم ويؤدي إلى زيادة نسبته في الدم.
افضل المشروبات لمحاربة إرتفاع الكوليسترول
الشاي الاخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين وغيرها
من المركبات المضادة للأكسدة التي يبدو أنها تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL ومستويات الكوليسترول الكلية.
في دراسة أجريت عام 2015 ، أعطى العلماء الفئران
مياه شرب مملوءة بمضادات الاكسدة و epigallocatechin gallate ، وهو أحد مضادات الأكسدة المفيدة الأخرى في الشاي الأخضر.
بعد 56 يومًا ، لاحظ العلماء انخفاضًا في مستويات
الكوليسترول و LDL “الضار” بنحو 14.4٪ و 30.4٪ في مجموعتي الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا عالي الكوليسترول.
يمكن أن يكون للشاي الأسود أيضًا تأثير إيجابي على الكوليسترول ، ولكن بدرجة أقل من النوع الأخضر. ويرجع ذلك أساسًا إلى أن الكميات المختلفة من الكاتيكين في الشاي تعني أن الجسم يمتص السوائل بشكل مختلف.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الكافيين أيضًا في رفع مستويات HDL.
فول الصويا يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة. قد يساعد استبدال الكريمة أو منتجات الألبان عالية الدسم بحليب الصويا أو الكريمات في تقليل مستويات الكوليسترول أو التحكم فيها.
حليب الصويا
توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) بتناول 25 جرامًا (جم) يوميًا
مصدر موثوق من بروتين الصويا كجزء من نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة والكوليسترول للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. أفضل مشروب سحري لمحاربة إرتفاع الكوليسترول
توصي السلطات الأخرى بتناول 2-3 حصص من الأطعمة
أو المشروبات التي تحتوي على فول الصويا يوميًا ، مع حصة واحدة تمثل 250 ملليلترًا (مل) من حليب الصويا.
مشروبات الشوفان
يحتوي الشوفان على بيتا جلوكان ، والتي تخلق مادة تشبه
الهلام في الأمعاء وتتفاعل مع أملاح الصفراء ، مما يقلل من امتصاص الكوليسترول.
وجدت مراجعة 2018 أن مشروبات الشوفان ، مثل حليب الشوفان ، قد توفر انخفاضًا أكثر اتساقًا في الكوليسترول من منتجات الشوفان شبه الصلبة أو الصلبة.
للحصول على أقصى فائدة ، جرب تناول حوالي 3 جرام يوميًا من بيتا جلوكان ، مما قد يؤدي إلى انخفاض بنسبة 7٪ في البروتين الدهني منخفض الكثافة. يمكن أن يوفر كوب واحد من حليب الشوفان ما يصل إلى 1.3 جرام من بيتا جلوكان.
تأكد من التحقق من ملصقات مشروبات الشوفان للتأكد
من أنها تحتوي على بيتا جلوكان ، والتي قد تظهر كجزء من معلومات الألياف ، ومقدارها في كل حصة.