شهر أكتوبر هو شهر الرئة الصحي ، مما يجعله الوقت المثالي . لإلقاء نظرة على نظامك الغذائي اليومي وإضافة بعض الأطعمة الصحية للحفاظ على صحة الرئتين .
إذا كنت تبحث عن استراتيجيات لتحسين صحة رئتيك . فمن المحتمل أنك سمعت النصيحة المعتادة: تجنب (أو الإقلاع عن) التدخين ، والابتعاد عن المناطق شديدة التلوث وممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، قد لا تدرك أن تناول الأطعمة الصحيحة هو أيضًا وسيلة ممتازة لتعزيز وظائف الرئة الصحية.
مثل بقية الجسم ، تستفيد رئتيك من نظام غذائي متوازن مليء بالعناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن. ولكن هناك أيضًا بعض الأطعمة القوية بشكل خاص التي يمكن أن تساعدك في حماية صحة رئتيك وتقليل مخاطر أو أعراض الأمراض المرتبطة بالرئة . مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
ستجد أدناه سبعة من أفضل الأطعمة لصحة الرئة . بما في ذلك العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن تدخلها في نظامك الغذائي إذا كنت تبحث عن تعزيز وظائف الرئة والوقاية من الأمراض.
كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة الرئة؟
إحدى الطرق التي يؤثر بها النظام الغذائي على صحة الرئة هي الالتهاب. تتسبب بعض الأطعمة – مثل الكربوهيدرات المكررة والصودا واللحوم الحمراء – في حدوث التهاب في الجسم . وهو ما يرتبط بتطور العديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك مرض الانسداد الرئوي المزمن وأمراض الرئة الأخرى. باتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات غني بالفواكه والخضروات والألياف والدهون الصحية ، يمكنك تقليل الالتهاب والحفاظ على أعضاء صحية.
كما تم ربط بعض الأطعمة المحددة برئتين أكثر صحة في البحث. على سبيل المثال ، تحتوي الفواكه مثل التفاح والطماطم على مستويات عالية من مضادات الأكسدة . والتي وجدت إحدى الدراسات أنها يمكن أن تساعد في وظائف الرئة. وبالمثل ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف (مثل العدس والفول) تم ربطه أيضًا بتحسين صحة الرئة.
بالإضافة إلى تناول الطعام المغذي ، هناك أيضًا عدة طرق أخرى لحماية رئتيك من الأمراض والسموم ، بما في ذلك:
- عدم التدخين أو التدخين الإلكتروني (أو الإقلاع عن التدخين إذا كنت تستخدم النيكوتين حاليًا)
- تجنب التعرض للهواء الملوث أو الدخان السلبي
- البقاء نشطا بدنيا
- اتباع توصيات الصحة والنظافة ، بما في ذلك غسل اليدين والبقاء على اطلاع دائم على العناية بالأسنان والتطعيمات
7 أطعمة تحافظ على صحة الرئتين
بشكل عام ، يعتبر تناول نظام غذائي متوازن ومغذي طريقة ممتازة للعناية برئتيك. فيما يلي سبعة أطعمة لصحة الرئة يمكنك دمجها في نظامك الغذائي اليوم.
1.تفاح
يحتوي التفاح – على وجه الخصوص ، قشر التفاح – على مضاد للأكسدة يسمى كيرسيتين ، والذي ثبت أنه يخفف الالتهاب في الرئتين ويساعد الأشخاص المصابين بأمراض الرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن. علاوة على ذلك ، وجد أن تناول التفاح والفواكه الأخرى (بما في ذلك الموز والطماطم) يساعد في منع تدهور وظائف الرئة ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا التدخين.
2.الفلفل
يحتوي الفلفل الأحمر والفلفل الحار على تركيزات عالية من فيتامين ج ، وهو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية الأخرى التي تعزز صحة الرئة وتقلل الالتهاب. يعد الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي أمرًا مهمًا للجميع ، ولكنه ضروري بشكل خاص إذا كنت مدخنًا لأن المدخنين لديهم مستويات أقل من فيتامين سي مقارنة بغير المدخنين.
3.البنجر
البنجر ، الخضروات الجذرية ذات الألوان الزاهية ، مليء بالنترات الغذائية. عند تناولها ، يحول جسمك هذه النترات إلى أكسيد النيتريك ، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية ، ويزيد من تدفق الأكسجين ويقلل من ضغط الدم – وكل ذلك يساعد على تحسين وظائف الرئة. يحتوي البنجر أيضًا على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات.
4.خضار ورقية
تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السلق واللفت والسبانخ على أنواع متعددة من مضادات الأكسدة (بما في ذلك فيتامين C والكاروتينات) التي تساعد في مكافحة الالتهاب. حتى أفضل؟ يرتبط استهلاك ما يكفي من الكاروتينات – الموجودة أيضًا في الطماطم والفلفل الحلو والعديد من الفواكه – بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة.
5.البقوليات
تحتوي البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس على مستويات عالية من الألياف ، والتي وجد أنها تحسن وظائف الرئة في دراسة واحدة. وجدت دراسة أخرى أن تناول الألياف الغذائية له “تأثير وقائي” على رئتي المدخنين وغير المدخنين ويساعد في تقليل انتشار مرض الانسداد الرئوي المزمن.
6.طماطم
تعد الطماطم والمنتجات القائمة على الطماطم (بما في ذلك عصير الطماطم) مصدرًا رائعًا لفيتامين C والليكوبين ، وهو نوع آخر من مضادات الأكسدة الكاروتينية التي تخفف الالتهاب في الشعب الهوائية. قد يوفر اللايكوبين أيضًا خطرًا منخفضًا للوفاة لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
7.التوت
التوت ذو الألوان العميقة مثل العنب البري والفراولة والعليق غني بالأنثوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة في عائلة الفلافونويد. تتمتع الأنثوسيانين بفوائد عديدة ، بما في ذلك تقليل المخاط والالتهابات في الرئتين ، فضلاً عن إمكانية إبطاء التدهور المرتبط بالعمر في وظائف الرئة.
استنتاج
الحفاظ على رئتيك في حالة جيدة أمر حيوي لصحتك العامة. من خلال اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تقوي الرئة المذكورة أعلاه . سيكون لديك فرصة أفضل للوقاية من أمراض الرئة وأمراضها – على الأقل من منظور غذائي.
علاوة على تناول الطعام بشكل جيد . يمكنك التأكد من أن رئتيك تتمتعان بصحة جيدة قدر الإمكان من خلال اتباع تمارين رياضية منتظمة لجسمك . إذا كنت تعاني من مرض مزمن ، فإن تتبع المقاييس الصحية الرئيسية (بالإضافة إلى رؤية أخصائي طبي). يعد طريقة رائعة للبقاء على اطلاع بصحة رئتيك وعافيتك بشكل عام.