ضع في اعتبارك مكملات الفيتامينات لزيادة الطاقة بدلاً من تناول مكملات بعد الظهر.
يمكن أن ينتج التعب الشديد عن العديد من المشكلات. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الإرهاق المستمر طوال اليوم أو لاحظت ضيقًا في التنفس ، أو جلدًا شاحبًا أو مصفرًا ، أو ضبابًا عقليًا ، أو ضعفًا في العضلات أو تغيرات في الشخصية ، فقد يكون لديك نقص في فيتامين ب.
تعتبر فيتامينات ب حيوية للحصول على طاقتنا على مدار اليوم ، وغالبًا ما يتم تضمينها في مكملات الطاقة. سواء كنت تشك في أنك قد تكون مصابًا بنقص فيتامين ب ، أو لا تحصل على ما يكفي من فيتامينات ب في نظامك الغذائي أو تفتقد فيتامينات الطاقة الأساسية الأخرى ، فقد يكون المكمل الإضافي مناسبًا لك.
هنا هو ما تحتاج إلى معرفته.
الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعزز الطاقة
بالإضافة إلى القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة ، هناك فيتامينات معينة يمكن أن تساعد في تعزيز الطاقة. تشمل هذه الفيتامينات الطبيعية على سبيل المثال لا الحصر:
- فيتامين ب: جميع فيتامينات ب الثمانية (الثيامين ، والريبوفلافين ، والنياسين ، وحمض البانتوثنيك ، و B6 ، والبيوتين ، والفولات ، و B12) مسؤولة عن مساعدة الجسم على معالجة الطاقة من الطعام.
- فيتامين سي: يساعد في إنتاج الطاقة في الميتوكوندريا في خلايانا.
- المغنيسيوم: يساعد في إنتاج واستخدام جزيئات الطاقة (ATP).
- الحديد: ضروري لإنتاج الهيموجلوبين ونقل الأكسجين.
إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى هذه الفيتامينات وكنت تعاني من الإرهاق ، فقد تستفيد من مكمل إضافي. استشر الطبيب دائمًا قبل إضافة أي مكملات إلى نظامك الغذائي.
لقد راجعنا عددًا من المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الفيتامينات الرئيسية للطاقة ، إلى جانب أسعارها وعلاماتها التجارية ومكوناتها ومراجعات المستهلكين. فيما يلي اختياراتنا الخمسة لأفضل فيتامينات الطاقة.
1.Nature’s Bounty Super B Complex
أفضل فيتامين للطاقة بشكل عام
الجرعة: قرص واحد يوميا مع الوجبة
تتمتع Nature’s Bounty بخبرة تزيد عن 50 عامًا في صناعة الفيتامينات وهي علامة تجارية نختارها ونثق بها باستمرار. منتجاتها غير معدلة وراثيًا ولا تحتوي على ألوان صناعية أو نكهات أو سكر أو نشا أو حليب أو لاكتوز أو فول الصويا أو جلوتين أو خميرة أو سمك. يحتوي قرص واحد من مكملات Super B Complex على 60 مجم من فيتامين C ، و 25 مجم من الثيامين (فيتامين B1) ، و 20 مجم من الريبوفلافين (فيتامين B2) ، و 25 مجم من النياسين (فيتامين B3) ، و 5 مجم من فيتامين B6 ، و 400 ميكروغرام. من حمض الفوليك (فيتامين ب 9) ، و 100 ميكروجرام من فيتامين ب 12 ، و 1000 ميكروجرام من البيوتين (فيتامين ب 7) ، و 5.5 مجم من حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5). وتشمل المكونات الأخرى السليلوز النباتي وكربونات الكالسيوم و 2٪ أو أقل من السيليكا وسيترات الصوديوم والجلسرين النباتي وستيرات المغنيسيوم النباتية وحمض دهني نباتي.
تحتوي هذه المكملات على نسب عالية من القيمة اليومية لفيتامين ب. تحدث مع طبيبك قبل إضافة أي فيتامينات إلى روتينك اليومي ، حيث قد تحصل بالفعل على ما يكفي من فيتامين ب في نظامك الغذائي.
الايجابيات:
- يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين سي بالإضافة إلى ثمانية أنواع من فيتامين ب
- ليست باهظة الثمن ، سعر رائع لقوتها العالية.
سلبيات:
- تشتهر فيتامينات ب بعدم طعمها الرائع
- بسبب الفاعلية العالية ، تحدث مع الطبيب قبل البدء
2.One a Day Energy Multivitamin
أفضل فيتامين للطاقة في الميزانية
الجرعة: قرص واحد يومياً
يشير “واحد في اليوم” إلى اقتراح تقديمه. يحتوي قرص واحد من فيتامينات الطاقة على 1050 ميكروغرام من فيتامين أ ، و 60 ملغ من فيتامين ج ، و 10 ميكروغرام من فيتامين د ، و 10.1 ملغ من فيتامين إي ، و 25 ميكروغرام من فيتامين ك ، و 3 ملغ من الثيامين (فيتامين ب 1) ، و 3.4 ملغ من الريبوفلافين. (فيتامين ب 2) ، 40 ملجم من النياسين (فيتامين ب 3) ، 4 ملجم من فيتامين ب 6 ، 400 ميكروجرام من حمض الفوليك (فيتامين ب 9) ، 12 ميكروجرام من فيتامين ب 12 ، 300 ميكروجرام من البيوتين (فيتامين ب 7) ، 10 ملجم من حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) ، 250 ملغ من الكالسيوم ، 9 ملغ من الحديد ، 150 ميكروغرام من اليود ، 40 ملغ من المغنيسيوم ، 15 ملغ من الزنك ، 45 ميكروغرام من السيلينيوم ، 2 ملغ من النحاس ، 2 ملغ من المنغنيز ، 100 ميكروغرام من الكروم ، 25 ميكروجرام من الموليبدينوم و 90 مجم من الكافيين.
إذا كنت حساسًا للكافيين ، فاحذر من أن قرصًا واحدًا متعدد الفيتامينات يحتوي على نفس كمية الكافيين الموجودة في فنجان القهوة.
الايجابيات:
- يحتوي على 23 نوع من الفيتامينات والمغذيات المختلفة
- نقطة سعر منخفض
سلبيات:
- تحتوي الزجاجة على 50 قرصًا فقط
- قرص واحد يحتوي على 90 ملغ من الكافيين
3.Nature Made Super B Complex
أفضل فيتامين طاقة خالٍ من الكافيين
الجرعة: كبسولة هلامية واحدة يوميًا مع الوجبة
Nature Made هي علامة تجارية أخرى موثوق بها للفيتامينات. مكوناته خالية من الغلوتين وخالية من النكهات الاصطناعية والأصباغ والمواد الحافظة. كبسولة هلامية واحدة من مكملات Super B Complex من Nature Made تحتوي على 1.5 مجم من الثيامين (فيتامين B1) ، 1.7 مجم من الريبوفلافين (فيتامين B2) ، 20 مجم من النياسين (فيتامين B3) ، 2 مجم من فيتامين B6 ، 665 ميكروجرام من حمض الفوليك (فيتامين B9) و 6 ميكروجرام من فيتامين ب 12 و 300 ميكروجرام من البيوتين (فيتامين ب 7) و 10 مجم من حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5). تشمل المكونات الأخرى زيت فول الصويا والجيلاتين وفوسفات الكالسيوم ثنائي القاعدة والجلسرين وشمع العسل الأصفر وليسيثين بذور اللفت والألوان المضافة.
تحتوي هذه المكملات على شمع العسل ، وبالتالي فهي غير مناسبة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
الايجابيات:
- يحتوي على ثمانية أنواع مختلفة من فيتامين ب
- حبة صغيرة الحجم وسهلة البلع
سلبيات:
- واحد من أغلى هذه القائمة
- ليس نباتيًا حقًا
4.Garden of Life Raw B-Complex
أفضل فيتامين نباتي للطاقة
الجرعة: كبسولتان
تحتوي كبسولتان من مكملات RAW B-Complex على 5 ملغ من الثيامين (فيتامين ب 1) ، و 10 ملغ من الريبوفلافين (فيتامين ب 2) ، و 45 ملغ من النياسين (فيتامين ب 3) ، و 10 ملغ من فيتامين ب 6 ، و 450 ميكروغرام من حمض الفوليك (فيتامين ب 9). ) ، 133 ميكروجرام من فيتامين ب 12 ، 325 ميكروجرام من البيوتين (فيتامين ب 7) و 45 مجم من حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5). ما يجعل مكملات Garden of Life فريدة من نوعها هو أنها غالبًا ما تحتوي على مزيج خام من المواد العضوية. تحتوي مكملات B-Complex على اثنين – 360 مجم من مزيج الخضار والفواكه العضوية النيئة ومزيج البروبيوتيك الخام والأنزيم 60 مجم.
ضع في اعتبارك أن سلالتي البروبيوتيك المتضمنة في مزيج الإنزيم هما Lactobacillus bulgaricus و Lactobacillus plantarum. هاتان السلالتان المحددتان ليستا الأكثر شهرة أو مستخدمة لصحة الأمعاء. إذا كنت تبحث عن مساعدة في أمعائك ، ففكر في مكمل يحتوي على بروبيوتيك فقط.
الايجابيات:
- مزيج الفاكهة والخضروات العضوية الخام
- مزيج البروبيوتيك الخام والإنزيم
سلبيات:
- الأغلى في هذه القائمة
- لا يتم شحن المكملات الغذائية باردة ، وبالتالي فإن مزيج البروبيوتيك ليس قويًا
5.Vitafusion Extra Strength B12
أفضل فيتامين للطاقة على شكل صمغ
الجرعة: 2 علكة
الفيتامينات Vitafusion Extra Strength B12 بنكهة الكرز هي الأبسط في هذه القائمة. تحتوي المكملات على فيتامين ب 12 فقط. بالإضافة إلى كونها خالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان وخالية من النكهات الاصطناعية والمحليات الصناعية وشراب الذرة عالي الفركتوز أو الأصباغ الاصطناعية ، فازت الفيتامينات بجائزة 2022 ChefsBest Excellence لمذاقها. يحتوي اثنان من الفيتامينات اللثة على 3000 ميكروغرام من فيتامين ب 12 ، بالإضافة إلى شراب التابيوكا والسكر والماء والجيلاتين و 2٪ أو أقل من مزيج الزيوت (جوز الهند والنخيل) مع شمع العسل وحمض الستريك وحمض اللبنيك والنكهة الطبيعية والبكتين و سترات الصوديوم.
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه المكسرات ، فاعلم أن هذه الفيتامينات تحتوي على جوز الشجر (جوز الهند). أيضًا ، يتم معالجتها في منشأة بمنتجات تحتوي على البيض والأسماك والمحار وفول الصويا وجوز الأشجار.
الايجابيات:
- رائع إذا كنت تكره ابتلاع الحبوب وطعمها رائع
- الأرخص
سلبيات:
- تحتوي على 3 جم سكر مضاف لكل وجبة
- يحتوي فقط على فيتامين ب 12
أسئلة متكررة عن فيتامينات الطاقة
ما هو الفيتامين الذي يوفر أكبر قدر من الطاقة؟
توفر فيتامينات ب الثمانية (الثيامين ، والريبوفلافين ، والنياسين ، وحمض البانتوثنيك ، و B6 ، والبيوتين ، والفولات ، و B12) أكبر قدر من الطاقة ، لأنها تساعد في التمثيل الغذائي للخلايا ، وتساعد الجسم على تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة وتحمل مغذيات الطاقة حوله. هيئة.
هل من الأفضل تناول فيتامين ب 12 أم مركب ب؟
كلا المركبين B12 و B مهمان للغاية. ومع ذلك ، مع مكملات B12 ، فإنك تحصل على فيتامين ب واحد فقط ، ومع مكملات B المعقدة ، فأنت تتناول جميع فيتامينات ب الثمانية. إذا كنت تفتقر إلى فيتامينات ب من نظامك الغذائي ، ففكر في فيتامين ب المركب. إذا كنت تعاني من نقص B12 ، فقد يكون مكمل B12 أفضل بالنسبة لك.
هل يمنحك B12 الطاقة على الفور؟
بقدر ما نتمنى أن يكون هذا صحيحًا ، فهو ليس كذلك. إن تناول مكمل فيتامين ب 12 أو أي مكمل بفيتامين ب لن يمنحك الطاقة على الفور مثل فنجان من القهوة. بدلاً من ذلك ، قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع من تناول B12 بانتظام حتى يزيد من مستويات الطاقة لديك.