بدأ موسم الإنفلونزا 2022 رسميًا على قدم وساق. فيما يلي أفضل 6 فيتامينات لموسم الأنفلونزا والعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على درء الإنفلونزا.
في حين أننا قد نتجه إلى أروع وقت في العام فيما يتعلق بأعياد الأعياد ، فإننا ندخل أيضًا في موسم الإنفلونزا. هذا يعني أنه من أكتوبر إلى مارس ، فإن احتمالية إصابتك بارتفاع الإنفلونزا.
معظمنا حريص على البقاء بصحة جيدة أكثر من أي وقت مضى. وهذا يعني اتخاذ تدابير وقائية خلال موسم الأنفلونزا 2022. قد تهدف إلى الحصول على نوم جيد أو غسل يديك بشكل متكرر. من المحتمل أنك حصلت على لقاح الإنفلونزا أو تخطط للحصول عليه ، وقد تبحث عن أفضل الفيتامينات لموسم الأنفلونزا.
إذا كنت تريد تقوية جهاز المناعة – فقد قمنا بتغطيتك. يمكن أن تساعد الفيتامينات والعناصر الغذائية ، وقد جمعنا لك أفضل الخيارات.
الفيتامينات والمغذيات المعززة للمناعة
بشكل عام ، يجب أن يساعد تناول نظام غذائي متنوع من الأطعمة الكاملة مع الكثير من المنتجات في الحفاظ على صحتك من خلال تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. إذا كنت تريد أن تأخذ خطوة إلى الأمام ، يمكنك إيجاد طرق لدمج المزيد من أفضل الفيتامينات لموسم الإنفلونزا في حياتك.
وهذه افضل الفيتامينات المعززة للصحة :
فيتامين سي
لا عجب هنا: فيتامين سي يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك. عندما تكون منخفضًا ، يكون لديك خطر متزايد للإصابة بالأمراض والالتهابات.
يجب أن تهدف النساء إلى الحصول على حوالي 75 ملليجرام يوميًا ، بينما يجب أن يحصل الرجال على 90 ملليجرام تقريبًا من هذا الفيتامين. هذا سهل إلى حد ما حيث يمكنك العثور عليه في:
- الحمضيات
- بروكلي
- فراولة
- فلفل حلو
- سبانخ
- كرنب
فيتامين ب 6
يستخدم جسمك هذا الفيتامين لإنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء ، مما يدعم قدرتك على درء المرض. إذا كنت تبحث عن أفضل الفيتامينات لموسم الأنفلونزا ، فعليك بالتأكيد إضافة هذا الفيتامينات إلى قائمتك.
يمكنك الحصول عليه من:
- دواجن
- الأسماك مثل التونة والسلمون
- موز
- حمص
يتم أيضًا تقوية بعض الحبوب بفيتامين B6 ، لذا راقب متجر البقالة التالي.
فيتامين e
تشير الدراسات إلى أن فيتامين (هـ) يمكن أن يعزز جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى ، مما يجعله لاعبًا قويًا خلال موسم الإنفلونزا 2022 وما بعده. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من:
- زيوت نباتية معينة ، بما في ذلك زيت عباد الشمس وفول الصويا وزيت القرطم
- الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ أو الكرنب
- لوز
- الفول السوداني
- يقطين
- أفوكادو
فيتامين د
هذا هو واحد آخر من تلك الفيتامينات المعززة للجهاز المناعي والتي لا تحظى بالكثير من الثناء ولكنها تحدث فرقًا كبيرًا. يزيد نقص فيتامين (د) من خطر الإصابة بالعدوى ، بينما يساعد الحصول على ما يكفي منه جهاز المناعة لديك على أداء وظيفته بشكل أفضل.
تكمن المشكلة في أن بعض مصادر فيتامين (د) لا تعتبر مستساغة على نطاق واسع (فكر في: كبد البقر ، وزيت كبد سمك القد ، والسردين). يمكنك الحصول عليه بشكل طبيعي من خلال المزيد من الخيارات الشهية مثل السلمون والتونة ، لكن فيتامين (د) موجود في أعلى تقرير نقص المغذيات الخاص بمركز السيطرة على الأمراض.
إذا كنت تبحث عن طريقة للحصول على المزيد من هذا الفيتامين دون اللجوء إلى المكملات الغذائية ، فابحث عن متجر البقالة. يمكنك العثور على الحليب والعصائر المدعمة بفيتامين د.
بوليفينول
لا تتوقف عن البحث عن أفضل الفيتامينات لموسم الأنفلونزا بالفيتامينات وحدها. يمكن لبعض العناصر الغذائية أن تقطع شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على صحتك.
خذ البوليفينول كمثال. تأتي هذه المركبات من النباتات وتساعد على تنظيم جهاز المناعة لديك ، مما يسهل على جسمك اتخاذ الخطوات الصحيحة لمكافحة العدوى.
لحسن الحظ ، تحتوي معظم الفواكه والخضروات على مادة البوليفينول. يجب أن يمنح النظام الغذائي المليء بالمواد الغذائية جسمك الكثير من هذه العناصر الغذائية.
بيتا كاروتين
مصدر طاقة نباتي آخر لموسم الأنفلونزا 2022 ، يعطي بيتا كاروتين النباتات الحمراء والبرتقالية لونها. كما أنه يعزز نظام المناعة لديك.
للحصول على المزيد منه في نظامك الغذائي ، ابحث عن المنتجات ذات الألوان الزاهية مثل البطاطا الحلوة والجزر والطماطم والمانجو.
هل يمكنك تناول الفيتامينات أثناء الأنفلونزا؟
على الرغم من كل جهودك ، ما زلت مريضًا. الآن بعد أن أصبحت مريضًا ، هل يمكنك تناول الفيتامينات لتقليل نزلة البرد أو الإنفلونزا؟ قطعاً.
يجب أن تستمر في تناول الكثير من الفيتامينات المذكورة أعلاه ، والتي تعتبر الأفضل لموسم الأنفلونزا ، ولكن لا تتوقف عند هذا الحد. في الواقع ، فإن بعض العناصر الغذائية التي ربما كنت تتوقع أن تراها في القائمة السابقة تعمل بشكل أفضل حالما تكون مريضًا بالفعل. لنلقي نظرة.
ما هي الفيتامينات الأفضل عند المرض؟
عندما تكون مريضًا ، من المهم للغاية أن تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وشاملًا. يساعد ذلك في تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لمحاربة مرضك.
علاوة على ذلك ، هناك نوعان من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على التعافي بشكل أسرع:
- الزنك: يحتاج جسمك إلى هذه المغذيات بانتظام ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص بمجرد محاربة العدوى بالفعل. يمكنك العثور على مستحلبات الزنك لتقديم دفعة إضافية لاستعادة الصحة بشكل أسرع.
- فيتامين سي: تعمل بعض أفضل الفيتامينات لموسم الأنفلونزا على الوقاية من المرض ولكن يمكن أن تؤدي إلى مضاعفة الواجب من خلال مكافحة العدوى النشطة أيضًا. فيتامين سي مثال ساطع. بينما يحتاج معظم الناس إلى 100 مجم أو أقل من فيتامين سي كل يوم عندما يكونون بصحة جيدة ، فإن جرعة كبيرة من فيتامين سي يمكن أن تساعد في تقصير مدة مرضك. مثل الزنك ، قد ترغب في العثور على مكمل لإضافة المزيد عندما تكون مريضًا. فقط تأكد من أنك تظل خجولًا بمقدار 2000 مجم يوميًا وإلا فقد تواجه بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
هل يجب أن تتناول الفيتامينات في موسم الأنفلونزا هذا؟
هذا يعتمد على. كيف تأكل عادة؟ إذا كنت تتناول بالفعل نظامًا غذائيًا مغذيًا يعتمد على الغذاء الكامل مع الكثير من الفواكه والخضروات الملونة ، فقد تحصل بالفعل على معظم العناصر الغذائية في هذه القائمة. إذا لم يكن نظامك الغذائي هو ما يصنفه الخبراء الطبيون على أنه متوازن ، فإن إضافة الفيتامينات إلى روتينك اليومي يمكن أن يساعدك في اجتياز موسم الأنفلونزا 2022 مع تقليل خطر الإصابة بالمرض.
على وجه التحديد ، قد ترغب في استكشاف تناول فيتامين سي وفيتامين e وفيتامين د والزنك. وفقًا للمسوحات الوطنية لفحص الصحة والتغذية من 2005 إلى 2016 ، في جميع البالغين الذين يبلغون من العمر 19 عامًا فما فوق ، لا يحصل 46٪ من البالغين على ما يكفي من فيتامين سي ، و 95٪ لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د ، و 84٪ لا يحصلون على فيتامين E و 15٪ للزنك. تحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في استكشاف النقص المحتمل في المغذيات من خلال التشخيص مثل فحص الدم. مسلحًا بهذه المعلومات ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على اتخاذ خيارات لمساعدة نفسك على البقاء بصحة جيدة ، سواء كان ذلك تعديل نظامك الغذائي أو تناول الفيتامينات أو كليهما.
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.